“过劳死”早已不是一个新鲜的话题。长期加班、熬夜、打游戏……都有可能导致“过劳”。今天，小编决定再次提醒大家：休息好，真的很重要！

 

当一首《感觉身体被掏空》火遍大江南北的时候，很多人就意识到了一个问题：原来，我也被掏空很久了。

 

近日，有资料显示，巨大的工作压力导致我国每年“过劳死”的人数达60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国。

 

2015年3月，深圳36岁的IT男张斌，被发现猝死在酒店马桶上。他曾说：我好累……

 

2015年7月，江苏省某演艺集团员工王某，被同事发现死在了宿舍，死因为心源性猝死。

 

6月29日，天涯社区副主编金波突发脑溢血不幸去世。同事说，他太拼。

 

6月30日，南方医科大学附属南方医院创伤骨科主任医师金丹被发现在医院宿舍逝世。

 

最近，苏州一个24岁的工程师，不抽烟不喝酒，无不良嗜好，却因为加班频繁而猝死。

 

……

 

“过劳死”事件早已不罕见，而主要人群也正在从体力劳动者向脑力劳动者过度，并呈年轻化趋势。

 

“过劳死”也已不是哪个行业独有的现象，广告、媒体、医疗以及金融等行业都没能幸免。IT行业更是“过劳死”的重灾区。

 

一桩桩、一件件……都在给世人敲响警钟：长期过劳无异于“作死”。

 

图片来源：人民网

 

何为“过劳”

 

从医学上解释，“过劳死”是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。

 

“过劳”为何会致死？

 

直接促成“过劳死”的五种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。

 

除此以外，消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也会导致“过劳死”。

 

同时，社会的大环境也是产生“过劳死”的主要推手之一。比如，经济社会转型的压力增大、竞争加剧、社会保障制度不健全等。

 

“过劳”的几大症状

 

1、“将军肚”早现。

30-40岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的症状之一。

　　

图片来源：人民网

 

2、脱发，斑秃，早秃。

每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大，精神紧张所致。

　　

3、频频去洗手间。

如果你的年龄在30-40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

　　

4、记忆力减退。

　　

5、难以控制自己的情绪。做事经常后悔，易怒，烦燥，悲观。

　　

6、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

　　

7、睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏。

　　

8、经常头痛，耳鸣，目眩，检查也没有结果。

 

当你出现上述几大症状时，请你注意了！

图片来源：健康时报

 

防治“过劳” 你可以这样做

 

1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。

 

2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。

 

3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。

 

4、多锻炼。可以适当进行一些体育活动，如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。

 

5、进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

 

6、多睡觉。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合自己的固定睡眠时间。

 

京华时报记者潘之望摄

 

“过劳”就怪加班？这个锅不能背

 

有一个现象是，每当提及“过劳死”，多数人的反应都是“又是加班”“工作不要太拼”等。

 

“长期加班”固然是原因之一，但“过劳”却不一定是真的有多“劳累”。

 

也有可能是由许多不健康的作息及饮食规律导致的，比如长期熬夜打游戏、看剧等。

 

但在现代社会中，“加班”确实是导致“过劳”的主要原因之一。

 

今天的工作还没做完，加会班吧！

明天的计划还没做好，加会班吧！

领导说一会儿要开会，加会班吧！

之前派的任务着急交，加会班吧！

……

 

加班的理由总是有千种万种。而且很多时候，并不是被领导强制加班，而是自己“不想走”。

 

结果，好强的职场“拼命三郎”们，也有可能是健康上的“瘸腿将军”。

 

面对这样的“中国好员工”，小编只想说：健康才是一切的本钱，延长工时不如提高效率。

 

十大高猝死行业救命指南

 

 

 

IT工程师

 

危险因素：上海社会科学院亚健康研究中心发布的数据显示，IT阶层“过劳死”的平均年龄仅为37.9岁。长时间对着电脑编程、测评、调试，每天一个姿势窝在椅子上。

 

建议：办公室里巧运动。对IT一族来说，想办法让自己“动”起来非常有必要。

 

• 可以在电脑旁边放点绿色植物，每隔一两个小时做一做手部运动，转转手腕、肩膀等；

   

• 感觉大脑麻木的时候，从椅子上站起来，伸伸胳膊、扭扭腰，或者喝杯水，多向远处看看，做眼保健操缓解疲劳等。

   

广告狂人

 

危险因素：北京军区总医院心内科主任医师和渝斌表示，有近半数以上的白领处于过度疲劳、劳累的环境中。一项网络投票显示，在经常加班的职业里，广告设计师高居榜首。

 

建议：身体喊累要休息。经常疲劳是一种报警信号，它提醒机体已经超负荷了，此时应停下来，把大脑放空，调整工作节奏，不要给身心火上加油，拿健康甚至生命换业绩。

 

白衣天使

 

危险因素：白天夜班连轴转、门诊一坐大半天、手术台上忘时间……特殊的职业使命，要求医护人员的工作不能有丝毫“差错”。他们精神紧张，时常用脑过度、缺乏睡眠。

 

建议：抽空补充“正能量”。关注健康，要从忙碌的生活中找机会，给身心进行有益的调节。

 

• 当情绪急躁不安时，听点音乐来舒缓一下紧张的心情，或者通过锻炼释放压力；

   

• 觉得身体就要崩溃时，适当少加点班，和周围的人开开玩笑，享受一顿家庭晚餐，给生活补充一些“正能量”。

 

网络店主

 

危险因素：每天一睁眼就对着电脑， 见缝插针地吃饭、打包、发货，睡觉时脑袋里还嗡嗡响着买家的对话声、咨询声、质疑声等。开网店这一看似简单的职业，背后却是几乎是“24小时工作制”状态。

 

建议：规律作息保平安。美国一家健康杂志曾建议，呵护身心要顺应人体生物钟，及时补充营养，保证身体有足够的能量应付繁忙的日程。

 

可以给自己定个相对规律的作息安排，比如早餐补充鸡蛋、牛奶，中午小睡半小时，下午吃点零食、外出走一圈，晚上12点之前关电脑休息等，不要把压力全部集中一起。

 

媒体人士

 

危险因素：中国医师协会等机构发起的《中国城市健康状况大调查》中，媒体进入透支行业的第4位。生活跟着新闻转，不少新闻记者经常加班加点，日夜奔波。

 

建议：关注健康“信号灯”。中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波表示，中青年人心脏问题的诱因多是压力过大、生活方式不健康。

 

年轻人在注意健康生活方式的同时，要特别注意一些高危诱因，如情绪激动、过度疲劳等，身体出现不适要及时就医。

 

人民警察

 

危险因素：公安部的一项调查显示，治安警察每日平均工作12小时，很多民警最大心愿是想“睡觉”。无论大神探还是小片警，都是工作忙、压力大，甚至只能靠抽烟提神醒脑。

　　

建议：杜绝烟草少喝酒。抽烟、酗酒、熬夜等，都会给血管带来不可逆转的损伤，导致心血管突然发难。

 

因此，日常生活中一定要注意戒烟限酒，少吃高脂肪、高胆固醇食物，多吃水果、蔬菜，加强运动等，用充满精力的身体应对工作。

 

一线工人

 

危险因素：中国医师协会发布的“中国十大健康透支行业名单”中，制造业高居榜首。枯燥压抑的工作环境、重复呆板的机械化动作、经济压力等，使之成为健康的高危岗位。

 

建议：定期体检不可少。心脏性猝死可由各种心脏原因引起，在1小时内以骤然意识丧失为前驱，直至自然死亡。

 

每个人都有必要对高血压、糖尿病等潜在的慢性病进行定期检查，做到是否健康心中有数。同时坚持每天适量运动，以提高心肌收缩能力，增强机体免疫力。

 

莘莘学子

 

危险因素：中国健康教育中心2011年对全国10余个城市大学生的调查数据显示，大学生饮食和运动方面的现状堪忧，50.2%的大学生没到推荐的每日运动量。平时埋头上网、游戏，期末埋头冲刺，成了很多当代大学生的写照。

 

建议：别把压力拖最后。心理学家发现，把事情拖到最后，会面临巨大的时间压力，并且充满忧虑、焦灼和内疚感。

 

对于众多天之骄子，最好把功夫用在平时，保持规律的饮食和作息，掌握合理的日常运动方式，无论学习成绩还是身体锻炼，都不要“临时冲刺”，以免得不偿失。

 

演艺明星

 

危险因素：有调查显示，人前光环的背后，约1/3的明星都在喊累。很多演艺人士要靠药物才能保证睡眠，纷纷感叹“每天都在工作”。

 

建议：劳逸结合有计划。心血管疾病大都是由于工作压力过大、过度劳累、生活不规律、饮食不节制诱发。

 

女性50岁以后，男性40岁以后，一定要把心脏检查作为一个重要项目，有心脏病史的患者要随身携带急救药品，并且尽量避免熬夜、过度劳累等诱因。同时，要有计划地给自己创造放松机会，比如工作一段时间后休假旅游等。

 

运动健将

 

危险因素：有研究称，在美国，每三天就有一名年轻运动员死于潜伏的心脏病。“更快、更高、更强”，超负荷的运动导致心肌缺血。

　　

建议：不当第一也快乐。冠军的光环让每一个人心驰神往。然而，美国和加拿大的研究人员发现，第一名的压力最大，而第三名的快乐感最强，生活也更幸福、轻松。

 

压力正是心脏的大敌之一，习惯争强好胜的人不妨给自己降低标准，试着享受一下默默无闻的生活。

 

来源：半岛晨报、人民网、央视新闻、家庭医生在线、生命时报